Как похудеть за 12 недель

В попытке добиться идеальной фигуры важно не спровоцировать никаких негативных последствий. Именно по этой причине специалисты рекомендуют снижать вес медленно, а не за 3-4 дня. Так вы сможете не только избавиться от лишних килограммов, но и исключите возвращение потерянной массы.

Оптимальным является составление плана похудения на 2-3 месяца. Если есть возможность, то можно продлить период. Для примера можно рассмотреть методики, позволяющие похудеть за 12 недель.

Питание на первом месте

Сразу нужно подчеркнуть, что без коррекции питания снизить вес не удается никому. Даже если жировых отложений мало, а целью является создание рельефа, нужно, в первую очередь, правильно составить рацион.

Учитывая, что мы будете составлять план, как похудеть за 12 недель, можно ограничиться только рациональным питанием без строгих диет и голодания. Для этого, в первую очередь, нужно соблюдать следующие правила:

  • полностью исключается мучное, сладости, жиры и копчености;
  • учимся принимать пищу 5-6 раз в сутки;
  • уменьшаем размер порции;
  • увеличиваем количество выпиваемой жидкости до двух литров;
  • составляем рацион так, чтобы 1/3 всего суточного объема приходилась на завтрак.

Если составить меню с использованием овощей, фруктов, круп, злакового хлеба, сухофруктов и зеленого чая, то уже через пару недель можно заметить выраженный результат. Таким образом, соблюдя несложные ограничения, можно будет похудеть за 12 недель.

Упражнения для похудения

Следующим шагом является составление упражнений для того, чтобы похудеть за 12 недель. Оптимальными для снижения веса являются кардиотренировки. В зависимости от уровня физической подготовки можно использовать бег, прыжки, тренажеры и так далее. В летний период отличным вариантом будет плавание, а зимой лыжи.

Через месяц регулярных занятий можно добавить силовые упражнения. Они помогут не только похудеть за 12 недель, но и скорректируют привлекательные очертания вашей фигуры. Для начинающих лучше посоветоваться с тренером, который подберет тренажеры именно для ваших параметров. Если такой возможности нет, можно выполнять несложные упражнения дома с небольшим утяжелением.

Помимо перечисленного, похудеть за 12 недель помогут жиросжигатели. Это не химические препараты, а растительные добавки, включающие в свой состав экстракты растений и даже витамины.

Важным преимуществом жиросжигателей является то, что они за короткий период времени позволят разогнать метаболизм, что способствует расщеплению жировой ткани. При этом выделяется энергия, благодаря которой вы чувствуете прилив сил. Важно подчеркнуть и то, что такие препараты как Black Spider 25 Ephedra, Diablos ECA Fire Caps, Hellfire, Black Mamba Hyperrush способствуют снижению аппетита. Поэтому вы сможете без лишних переживаний соблюдать вышеописанный рацион и не чувствовать при этом голода.

0
Нет в наличии
2 520
Нет в наличии
2 520
Нет в наличии
2 520
Нет в наличии
2 520
Нет в наличии
2 520
Нет в наличии
800
Нет в наличии
800
Нет в наличии
800
Нет в наличии
800
Нет в наличии

Смотрите также: