Сколько нужно бегать чтобы похудеть на 10 кг

Бег всегда останется самым распространенным упражнением среди тех, кто мечтает снизить свой вес. При этом кто-то бегает только для поддержания работы сердца, тогда как другие стараются пробежать как можно больше и быстрее, чтобы снизить массу тела.

Как первый, так и второй вариант будут полезными для организма, но эффект от них будет отличаться. Поэтому важно выяснить, сколько нужно бегать, чтобы похудеть на 10 кг и как правильно выполнять пробежки.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть на 10 кг за месяц

Сразу отметим, что бегать, чтобы похудеть на 10 кг, придется каждый день. Если вы хотите выраженного результата нужно запастись терпением и ежедневно заставлять себя выходить на пробежку. Что касается времени тренировки, то оно в первую очередь зависит от вашего графика. Конечно, утренние часы в организме находится меньшее количество сахара. Соответственно, во время тренировки будут расходоваться не энергетические запасы, а именно калорий, скапливающиеся в виде жировой ткани. Но это не означает, что вечерняя пробежка будет не эффективной.

Далее определим темп и время занятий. Во время пробежки увеличивается скорость кровотока. Соответственно, улучшается обмен веществ. Естественно, эти процессы не возникают сразу, как только вы побежали. Как правило, жиросжигание начинается только спустя 20 минут после начала тренировки.

Таким образом, бегать, чтобы похудеть на 10 кг, придется не меньше этого времени. Но нельзя останавливаться на 20 минутах. Каждый день вы должны увеличивать продолжительность тренировки и доводить ее до часа. Этого будет достаточно, чтобы вес усиленно снижался.

Определяем темп пробежки

Бегать можно быстро или медленно. А еще можно чередовать эти два варианта. При этом последний способ является наиболее эффективным. Неподготовленным людям можно бежать в среднем темпе, который позволит увеличиться частоту пульса. Слишком быстро бежать нет смысла, так как вы устанете еще до того, как начнется процесс жиросжигания.

Интервальные же тренировки являются наиболее эффективными. Для этого нужно в течение пары минут бежать с максимальной скоростью. После чего делается отдых, во время которого нельзя останавливаться. Достаточно просто уменьшить скорость. Такой метод применяется уже тогда, когда сердце и дыхательная система привыкли к нагрузкам.

В то же время, нужно помнить, что нельзя определенно сказать, сколько нужно бегать, чтобы похудеть на 10 кг. Все зависит от индивидуальных особенностей. Кто-то худеет от медленных пробежек в течение 30 минут, тогда как другим придется дополнить бег еще и силовыми упражнениями, так как вес снижается медленно.

Может оказаться и так, что во время тренировки вы просто не можете найти в себе силы, чтобы продолжить пробежку. Возникает такая ситуации, когда в организме не хватает запасов энергии. Справиться с проблемой можно с помощью жиросжигателей.

Среди них можно выделить следующие препараты:

Все перечисленные препараты содержат только растительные компоненты. Иными словами, они стопроцентно безопасные. Основными составляющими выступают экстракты зеленого чая, ортилии, кайенского перца, эфедры. Некоторые добавки содержат кофеин, стимулирующий работу нервной системы и улучшающий обменные процессы. За счет этого БАДы не вызывают никаких побочных эффектов или осложнений.

800
Нет в наличии

Смотрите также: