Сколько надо съедать в день чтобы похудеть

Лишний вес беспокоит не только женщин, но и мужчин. При этом все прекрасно понимают, что результаты тренировок во многом зависят от правильного питания. Но, оказывается, существуют продукты, которые будут идеальными в процесс снижения веса.

Наиболее часто диеты построены на резком ограничении поступающих продуктов. В результате этого организм испытывает потребность в энергии и черпает ее из жировых запасов. В то же время, может возникнуть и обратная ситуация, когда поступает сигнал о том, что пора запасаться калориями и начинается активное отложение клеточек жира даже при соблюдении диеты. Чтобы избежать этой ситуации важно понять, сколько надо съедать в день, чтобы похудеть и каким продуктам отдавать предпочтение.

Продукты для похудения

 В первую очередь выясним, какие можно использовать продукты при составлении меню, целью которого является снижение веса. В первую очередь придется отказаться от жирных сортов мяса, например, свинины. Предпочтение отдается белому мясу: курице, рыбе и говядине.

Обязательно ешьте каши из необработанных зерен, а вот от макаронных изделий лучше отказаться. Что касается овощей, то они могут использовать в любом количестве. Конечно, кроме картофеля, в котором содержится много крахмала.

Фрукты идеальны в качестве перекуса, но есть только их не стоит. Они не обеспечат ваш организм всеми необходимыми веществами, что может вызвать нарушения со стороны важных органов.

Важно правильно готовить пищу. Конечно, если вы пожарите капусту и кабачки на масле, то эффекта похудения вы не добьетесь. Старейтесь отваривать, тушить и готовить на пару. Овощи можно есть в сыром виде, заправив лимонным соком, соевым соусом и оливковым маслом в минимальном количестве. Полностью придется отказаться от выпечки, конфет и тортиков. Порадовать себя можете ягодными десертами.

Сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть

Определившись с набором продуктом, можно переходить к выяснению требуемого объема пищи. Это является одним из важных показателей, так как именно от этого зависит результат диеты. Наиболее простой способ, это показаться диетологу, который может, исходя из вашего веса, рассчитать, сколько вам можно съедать в день, чтобы похудеть. Но можно попытаться сделать это и самостоятельно.

Для женщин нормой являются 2000-3000 калорий в сутки. А вот у мужчин данный показатель равняется 2600-3700 ккал. В то же время, важно учесть и расход энергии. Если вы на протяжении всего дня сидите и даже вечерами лежите перед телевизором, придется сократить потребления пищи до 1500 в сутки.

Для мужчин, чья работа связана с поднятием тяжести, количество калорий увеличивается. Если же есть желание не только похудеть, но и нарастить мышечную массу, придется не только увеличивать количество калорий, но и повышать физическую активность. В противном случае при соблюдении диеты вы будете терять не только жировую ткань, но мышечную.

Составив меню и подобрав количество калорий, можно существенно улучшить результаты работы над своим телом. Для этого достаточно пройти курс жиросжигателей. Это специальные препараты на растительной основе, способствующие расщеплению жиров. Помимо этого, оказывается следующий эффект:

  • ускорение обмена веществ;
  • нормализация метаболизма;
  • снижение веса;
  • уменьшение аппетита.

С данной задачей отлично справляются такие добавки, как Methyldrene-25, Diablos Hyperburn V-10, Black Mamba Hyperrush. Действует он за счет эфедрина, кофеина, аспирина и растительных экстрактов. Препараты легко переносятся и не вызывают никаких побочных эффектов. При этом уже после приема первой капсул вы заметите прилив сил и уменьшение аппетита.

800
Нет в наличии

Смотрите также: