Сколько калорий надо употреблять, чтобы похудеть

Основным правилом снижения веса является дефицит калорий. Иными словами, организм должен получать значительно меньше, чем он тратит в течение дня. При этом нужно помнить, что даже сон требуется определенных затрат энергии, поэтому полностью отказываться от еды нельзя.

Если же вы хотите добиться определенного результата, важно выяснить, сколько калорий надо употреблять, чтобы похудеть. Определить это можно как самостоятельно, так и совместно с диетологом. Конечно, последний вариант более уместный, но и сами вы сможете определить свою суточную норму.

Среднее количество калорий для человека

Итак, вы уже поняли, что чтобы похудеть, употреблять калорий придется намного меньше, чем ваш организм тратит их в течение суток. Существуют специальные калькуляторы, благодаря которым можно не только определить количество калорий, поступающих с пищей, но и рассчитать, сколько же энергии тратится в зависимости от того, какую именно работу вы выполняли в течение дня.

В среднем для женщины достаточно 1200 калорией. При таком питании ваш организм будет испытывать дефицит и ему придется использовать запасы, что и приведет к снижению веса. Если же вам нужно удерживать имеющийся вес, нужно потреблять не менее 1500 калорий.

Для мужчин рассчитывать, сколько калорий надо употреблять, чтобы похудеть, придется отдельно. Они больше двигаются и, соответственно, потребности будут выше. Так, мужчине для достижения эффекта дефицита нужно употреблять не более 1800 калорий, но при условии, что он будет регулярно двигаться, а не сидеть в офисе за столом.

Факторы, влияющие на расход калорий

При всем перечисленном важно учесть и некоторые нюансы. Так, на количество калорий сказываются:

  • особенности обмена вещества;
  • скорость метаболизма;
  • уровень активности;
  • процесс усвоения пищи.

Важно подчеркнуть, что более 50% калорий расходуется на дыхание, перегонку крови по сосудам, выработку гормонов и так далее. Таким образом, всего менее 45% калорий расходуется именно на движение. С каждым годом скорость расхода поступающей энергии снижается. В среднем это число должно уменьшаться на 2%.

Для того чтобы калории расходовались быстрее, нужно ускорить метаболизм. Добиться этого можно с помощью жиросжигателей. Подобрать их можно совместно с опытным тренером. Он подскажет, сколько калорий надо употреблять, чтобы похудеть и в каком графике принимать капсулы. Отличным эффектом обладают такие препараты, как Hellfire, Diablos Hyperburn V-10, Simpatoterm Lux, Black Mamba Hyperrush.

Благодаря растительным компонентам удается ускорить обмен веществ и вызвать процесс расщепления жировых клеток. При этом выделяется энергия, способствующая приливу сил и повышению выносливости.

800
Нет в наличии

Смотрите также: