Сколько калорий надо съедать, чтобы похудеть

Все процессы в организме тесно взаимосвязаны. Исходя из того, какие именно продукты вы потребляете в течение дня, напрямую зависит и работа внутренних органов. Любая пища при этом имеет свою калорийность. Соответственно, ваш организм после обеда или ужина получает ту или иную порцию калорий.

То, как именно она будет расходоваться, зависит только от вас. Вы можете лежать на диване и ждать, пока переварится плотный ужин или пойти прогуляться на свежем воздухе в течение двух часов. Естественно, результат будет различным. В первом случае вы потратите минимум калорий на то, чтобы дышать и лежать. А вот во втором случае потребуется большой расход энергии на прогулку.

В результате этого при выборе первого варианта неизбежно начинают откладываться лишние жировые ткани. По этой причине при составлении меню особенно важно выяснить, сколько калорий надо съедать, чтобы похудеть.

Определяем количество необходимых калорий

Большинство людей, выясняя, сколько калорий надо съедать, чтобы похудеть, сталкиваются с информацией, в которой указана конкретная цифра, например, для мужчин и женщин. Но все люди разные. У кого-то рост 185, тогда как у другого всего 157 сантиметров. Соответственно и расход калорий будет в обоих случаях различный.

Для того чтобы максимально точно определить, сколько калорий надо съедать, чтобы похудеть, нужно сделать несколько расчетов. Основной обмен (ОО) равен сумме веса, умноженного на 10, и роста, перемноженного на 6,25. От полученной цифры нужное вычитается возраст в пятикратном размере.

Далее определяем количество калорий, исходя из вашего основного обмена и образа жизни:

  • при сидячем образе жизни нужно полученное чисто умножить на 1,2;
  • если вы занимаетесь спортом 2-3 раза в неделю, то ОО умножается на 1,375;
  • для тех, кто ежедневно занимается спортом, требуется умножить ОО на 1,725;
  • для профессионалов, которые занимаются интенсивно, а иногда и два раза в сутки, нужно ОО умножить на 1,9.

В результате этого получаем число, которое и будет обозначать количество калорий, необходимых конкретно вашему организму. Уже рассчитав по этой форме можно убедиться, что стандартные цифры, предлагаемые многими источниками, далеки от идеала.

Сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть

Определившись с нормой, можно попробовать рассчитать, сколько калорий надо съедать, чтобы похудеть. Естественно, калорийность потребляемых продуктов должна быть ниже по сравнению с полученным числом. Для безопасного похудения достаточно уменьшить его всего на 20%. Это позволит медленно, но уверенно худеть и не нанести при это вред своему организму.

В то же время, помните, что для женщин минимумом является 1200 калорий, а для мужчины 1800. Существует несколько хитростей, позволяющих повысить эффект. Например, метод «горки», когда один раз в неделю питание организуется с повышенной калорийностью. За счет этого не возникает плато и обмен веществ не замедляется.

Также можно дополнить рацион биологическими добавками, например Diablos ECA Fire Caps, Methyldrene-25, Neurolipo, Red Wasp 25, Asia Black-25. Все они относятся к жиросжигателям и имеют растительный состав. Под влиянием активных компонентов наблюдается расщеплением жиров с выделением энергии.

Это приводит к тому, что вы чувствуете прилив сил и повышение выносливости. Одновременно снижается аппетит и улучшаются обменные процессы. Это позволит вам похудеть не за счет подавления голода, а именно в результате улучшения работы всех органов и систем.

800
Нет в наличии

Смотрите также: