Какие упражнения делать, чтобы похудели руки

Наиболее часто в попытке похудеть все удаляют внимание проблемным зонам, то есть животу и ногам. При этом после потери массы тела появляется другая проблема: непривлекательная обвисшая кожа на руках. Объясняется это тем, что во время тренировок рукам не уделялось должного внимания и кожа просто не успела подтянуться после потери жировой ткани.

Чтобы избежать этого, важно правильно составить план тренировок и выбрать тренажеры. Обратите внимание, что одними только гантелями обойтись не получится. Придется использовать различные методы, благодаря которым кожа рук станет подтянутой, а мышцы обретут привлекательный рельеф. Останется лишь выяснить, какие упражнения делать, чтобы похудели руки.

Упражнения для похудения рук и плеч

Прежде чем выяснить, какие нужно делать упражнения, чтобы похудели руки, нужно понять, какие же мышцы будут задействованы во время работы. Так, наиболее часто нагрузка приходится на бицепс или переднюю часть руки. Данная мышца напрягается, даже если вы несете тяжелую сумку. Именно поэтому кожа в этой части руки всегда подтянута.

А вот задняя часть или трицепс остаются без внимания. Проработать ее можно, только если что-то толкать или бросать. Для того чтобы сделать все тело привлекательным, придется выполнять все упражнения без исключения.

Наиболее простыми являются следующими упражнения. Выполняя их каждый день в течение 10-15 минут, вы можете существенно улучшить форму и состояние кожи.

  • Возьмите в руки гантели или бутылки с водой. Опустите их вниз. Начинайте медленно поднимать, не сгибая локтевой сустав. Затем разведите в разные стороны и вернитесь в исходное положение.
  • Для проработки трицепсов придется выполнять обратное отжимание с упором на руки, отставленные назад. Для этого используется либо стул, либо скамья.
  • Отжимайтесь в положении на боку с упором на одну руку. При этом нужно медленно опускаться на локоть, а не бросать тело.
  • Чтобы задействовать трицепс во время обычных отжиманий нужно ставить руки близко к телу.

Выяснив, какие упражнения надо делать, чтобы похудели руки, можно переходить к определению правил выполнения тренировок. Заниматься нужно через день. Это позволит мышцам восстановиться и сделать занятия более продуктивными. Выполняет столько повторений, чтобы последние 2-3 были через боль. Только так вы сможете увеличить эффективность.

Не нужно пытаться сделать сразу все повторения за один раз. Это просто невозможно. Как правило, делается 3-5 подходов по равному количеству упражнений. Отдыхать между ними нужно не более минуты.

Соблюдая все правила и выполняя упражнения ответственно, вы можете значительно улучшить форму руки и даже похудеть. Особенно выгодно то, что многие предложенные техники позволяют поработать не только мышцы рук, но и пресс и даже спину.

Дополнительные методики

У мужчин проработка мышц рук осуществляется значительно проще, а вот женщине создать подтянутые очертания достаточно сложно. Поэтому выясняя, какие упражнения делать, чтоб похудели руки, нужно обратить внимание и на иные методики.

Начнем с косметических процедур. Улучшить тонус кожи и избавиться от лишних жировых запасов поможет массаж. Выполнять его можно как самостоятельно, так и у профессионала. Помимо этого, не стоит забывать о питании кожи с помощью кремов.

Но все же наиболее важно помнить, что снижение веса происходит по всему телу. И невозможно снизить массу тела только в руках или только в ногах. По этой причине нужно заняться своей фигурой и может быть даже подобрать жиросжигатели.

Это специальные препараты, в состав которых входят только растительные компоненты. В качестве примера можно рассмотреть такие БАДы, как China White 25 Ephedra, Black Mamba Hyperrush. Активными компонентами в этом случае выступает эфедрин, кофеин и аспирин. Первые два стимулируют нервную систему и улучшают обменные процессы. В результате этого клеточки жира расщепляются с выделением энергии.

Помимо ЭКА комплекса в состав добавки входят растительные экстракты. Они улучшают выведение жидкости из организма, нормализуют работу пищеварительных органов и к тому же улучшают состояние кожи. Таким образом, жиросжигатели помогут вам не только похудеть, но и улучшить общее самочувствие.


Смотрите также: