Как похудеть за месяц на 5 килограмм

Если вы мечтаете о стройном теле, важно понять, что чем медленнее вы снижаете вес, тем больше шансов удержать его в будущем и не навредить собственному организму. Соответственно, важно выяснить, как похудеть за месяц на 5 килограмм за один месяц  без негативных последствий. Для этого нужно всего-то соблюдать основные правила.

Как похудеть с помощью упражнений

Самый эффективный способ сбросить несколько килограмм за продолжительный период времени, это выполнение упреждений. При этом совсем не нужно поднимать тяжелые штанги. Вполне достаточно будет легкой пробежки. При этом бегать нужно не менее двадцати минут в день, причем желательно утром.

Как  похудеть за месяц на 5 килограмм, если бегать не позволяет состояние дыхательной системы или боли в ногах. Можно попробовать плавание. Это отличный вариант снизить вес и при этом существенно улучшить состояние мышечной ткани и кожного покрова. Плавать можно как в открытом водоеме, так и в бассейне. При этом нужно соблюдать некоторые правила.

Если и этот вариант не подходит, можно использовать самый простой. Попробуйте в домашних условиях прыгать на скакалке. Такое упражнение поможет улучшить работу сердца, легких и при этом тонизирует мышцы. Помимо этого можно приседать. Вы можете делать один подход с максимальным количеством приседаний. Также вы можете разделить общий объем на несколько подходов. Выбор зависит от уровня физической подготовки и желаний.

Иными словами, простые кардио упражнения помогут вам сжечь калории и снизить вес.

Питание как главный фактор

Еще один вопрос, с которым нужно разобраться: как похудеть за месяц на 5 килограмм, используя диеты?  Сразу говорим, что отказываться от еды в данном случае не нужно, хотя и в любом другом тоже. Достаточно исключить свежую выпечку, жареные и консервированные продукты. При этом употреблять пищу вы должны небольшими порциями. Есть несколько советов, благодаря которым вы без лишнего труда сможете снизить вес:

  • перед едой выпивайте стакан чистой воды – он снизит аппетит;
  • начинайте прием пищи с салатов.
  • возьмите тарелку меньшего размера, так как в большой малая порция выглядит, по меньшей мере, грустно.
  • откажитесь от еды за 4-5 часов до сна. Этого будет достаточно, чтобы поступившие калории успели переработаться в энергию.

Как видите, здесь нет невыполнимых требований, но при этом такое питание дает отличный эффект.

Отдельно нужно рассмотреть питьевой режим. Сразу скажем, если объемы пищи уменьшаются, то воды увеличиваются. Не стоит налегать на кофе или черный чай. Отдайте предпочтение зеленому чаю, травяным отварам и ягодным морсам. Благодаря этому вы не только улучшите обменные процессы, но и обеспечите свой организм полезными витаминами.

Если же заваривать траву для вас кажется непосильным трудом, можно использовать готовые экстракты. Например, зеленый чай, женьшень и даже кофеин входит в состав известных жиросжигателей. При этом они безопасны, а дозировка точно рассчитана. Снизить вес и улучшить метаболизм можно с помощью Methyldrene-25, Black Spider 25 Ephedra, Asia Black-25 или Hellfire. При этом дозировка подбирается индивидуально в зависимости от особенностей.

800
Нет в наличии

Смотрите также: