Как похудеть на домашней диете

Лишний вес – это проблема не только женщин, но и мужчин. При этом важно правильно подойти к вопросу составления рациона питания для каждой категории. Но, в то же время, есть и общие правила, которые нужно неукоснительно соблюдать при составлении меню.

Домашняя диета для похудения

Похудеть на домашней диете могут как мужчины, так и женщины. Для этого нужно выделить основные моменты:

  • принимать пищу нужно маленькими порциями 5-6 раз в сутки;
  • обязательно повысьте объем выпиваемой жидкости до двух литров;
  • исключите жирные продукты и жареные;
  • правильно распределяйте объемы пищи между завтраком, обедом и ужином;
  • исключите прием пищи перед сном.

Помимо этого, важно составить список продуктов, разрешенных людям с излишней массой. В первую очередь, это необработанные злаки, овощи, фрукты, кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыба, курица без шкурки, зелень, специи. При этом сокращается потребление соли, сахара, жиров, растительного масла и крахмалов.

Не стоит налегать на сырые овощи, особенное если у вас проблемы с желудком. Если приготовить капусту и кабачки на пару, вы получите больше пользы при минимуме калорий. К тому же после тепловой обработки пища лучше переваривается и не задерживается в пищеварительной системе.

Пить можно чай, отвары трав, морсы, а вот от газированных напитков, кофе, алкоголя придется отказаться.

Это только основные правила, которые нужно соблюдать, чтобы нормализовать обмен веществ и остановить прирост массы. А вот чтобы похудеть на домашних диетах потребуются более серьезные меры.

Диеты для мужчин и женщин

Для мужчин и женщин диета и меню, чтобы похудеть в домашних условиях, кардинально отличаются. Первым важно обеспечить организм необходимыми веществами и при этом создать условия, при которых будет происходить расход жировых клеток без потери мышечной массы. К тому же мужчины чаще сочетаю диету с тренировками, а для них нужны силы. Поэтому питание в этом случае больше сводится не к диете как таковой, а именно к рациональному подбору продуктов.

Для женщин же важно создать дефицит калорий. Как правило, они чаще задаются вопросом, как похудеть в домашних условиях на диете. При этом в ход идут иногда достаточно опасные методы.

В быстром похудении помогут монодиеты. Они заключаются в употреблении определенного продукта на протяжении трех дней. Это может быть капуста, любая крупа, яблоки и так далее. Придерживаться ее более долгий период не рекомендуется, так как организм начнет испытывать стресс.

Более подходящий вариант – это разгрузочные дни или продолжительные диеты. Первые заключаются в резком ограничении продуктов в течение всего одного дня. Выполнятся такие разгрузки один раз в неделю, а эффект заметен через 20-30 дней.

Диеты на 15-30 дней составляются с использованием большого количества продуктов. За счет этого организм получает все необходимые вещества, а вы не столкнетесь с голодом.

Но все же при составлении меню наиболее важным критерием является количество калорий. Причем это касается как мужчин, так и женщин. С этой целью можно обратиться к специалистам и выяснить у них, как похудеть быстро на домашней диете. Они, как правило, подсчитывают необходимые калории, исходя из ваших параметров, и на основании этого составляют меню.

Улучшить обмен веществ и немного снизить аппетит помогут жиросжигатели. В таких препаратах, как Red Wasp 25, Black Spider 25 Ephedra, Diablos Hyperburn V-10, Hellfire и Neurolipo содержатся такие компоненты как эфедрин, кофеин, аспирин, экстракты родиолы, коры белой ивы, зеленого чая, гуараны и так далее.

Под воздействием растительных компонентов происходит стимуляция обменных процессов и расщепление жиров. При этом выделяется энергия, позволяющая тренироваться без лишней усталости. К тому же экстракты растений положительно сказываются на работе внутренних органов и состоянии кожи и волос.

800
Нет в наличии

Смотрите также: