Как похудеть на 5 кг за месяц

Лишний вес не всегда связан с заболеваниями или привычкой есть слишком много. Порой, даже после продолжительных застолий выявляется, что вес сдвинулся на несколько цифр в большую сторону. Если это небольшая разница, то можно легко без негативных последствий похудеть на 5-6 килограмм на месяц или два.

Для того чтобы исключить неприятные последствия, важно выяснить, как же правильно похудеть на 5 кг за 1 месяц. Здесь вам помогут и упражнения, и рациональное питание. При этом обратите внимание, что ни голодать, ни сильно ограничивать себя в еде вам не придется.

Как похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях

Для того чтобы заставить массу тела снижаться, достаточно соблюдать основные правила. Обратите внимание, что похудеть на 5 кг за месяц реально без каких-либо жертв, так как идеальным является снижение веса за 30 дней не более чем на семь килограмм. Для этого достаточно выполнять следующие требования:

  • коррекция питания;
  • составление нестрогой диеты;
  • выполнение физических упражнений;
  • следование установленному графику.

Если запастись терпением и на протяжении месяца выполнять эти несложные требования, вы сможете быстро похудеть на 5-7 кг за месяц.

Упражнения, чтобы быстро похудеть на 5 кг за месяц

Первое, что нужно сделать, это обеспечить свой организм нагрузками. Выяснив, какие выполнять упражнения, чтобы похудеть на 5 кг за месяц, вы сможете не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшите общее самочувствие.

Для начинающих можно выделить несколько упражнений, благодаря которым улучшается обмен веществ и вес начинает снижаться. Начнем с приседаний. Выполнять их можно в любое время суток в домашних условиях и не только.

Первые пару дней выполняйте приседания без утяжелителей по 30-40 раз. Далее можно повысить нагрузку и использовать гантели. В этом случае нужно делать 3-4 подхода по 12-15 раз. Благодаря такому упражнению вы избавитесь от жировых отложений в области живота и бедер, и скорректируете форму ягодиц.

Для формирования талии подойдет хулу-хуп. Вращать его нужно не менее пятнадцати минут. Отлично помогают в снижении веса прыжки. Вы можете прыгать на месте или использовать скакалку. Продолжительность прыжков не менее 8 минут.

Не забывайте про упражнения на растяжку. Кроме того, особенно важно делать разминку и заминку, чтобы мышцы восстановились. Не пытайтесь сделать максимум. Так вы только устанете и вызовите сильные боли. Постепенно повышайте нагрузку. Уже через неделю вы заметите, что вес начал снижаться.

Как питаться чтобы похудеть на 5 кг за 1 месяц

Без коррекции питания избавиться от жировой прослойки не получится. Важно обеспечить дефицит калорий и заставить использовать запас с целью получения энергии. Диета, чтобы похудеть на 5 кг за месяц несложная и тем более не строгая. Достаточно отказаться от сладостей, выпечки и алкогольных напитков. Обязательно пейте как можно больше жидкости.

Меню, чтобы похудеть на 5 кг за месяц обязательно должно включать овощи в сыром и отварном виде, белое мясо, крупы. Пить можно мятный чай, лимонную воду, имбирный напиток и так далее. Продукт лучше отварить или приготовить на пару. От жареных и копченых блюд нужно отказаться.

Помимо перечисленного, реально похудеть месяц на 5 кг с помощью жиросжигателей. Это специальные добавки, благодаря которым улучшается обмен веществ и ускоряется расщепление жировых клеток. В состав препаратов входят только растительные компоненты. Они действуют мягко и не вызывают побочных эффектов.

Отличным свойством обладают такие препараты, как Red Wasp 25, Asia Black-25, Black Mamba Hyperrush, Simpatoterm Lux, Neurolipo. Принимаются они курсами по 4-6 недель с последующим перерывом.

800
Нет в наличии

Смотрите также: